Home / RESTAURANT NOTES / Здоровое питание / Как уменьшить аппетит?

Как уменьшить аппетит?

   

Практически каждая из нас хотя бы раз в жизни решала: «завтра сажусь на диету». И чаще всего решимость бесследно исчезала уже через несколько дней голодовки. Сначала вы позволяете себе маленькую конфетку, затем крошечное печенье, а потом и пару кусков десерта. Ну раз уж так сложилось, то диета подождёт до следующего понедельника – размышляете вы и в честь принятого решения съедаете пирожок с капустой.

Безжалостная статистика говорит, что только 20 % садящихся на диету выдерживают её до конца. И это неспроста. Организму не нужны такие голодовки, которые подвергают его стрессу. Нужно просто поменять режим питания, сделать рациональное меню новым образом жизни, а для этого потребуется усмирить свой аппетит. Кстати, диета елены малышевой также основывается на исключении всякого рода голодовок. Приведенные ниже советы помогут вам сбросить лишний вес, чтобы всегда молодой и красивой.

Если вы с трудом можете совладать с собой и не в состоянии запретить себе объедаться, то нижеприведённые способы, как обмануть свой аппетит, как раз для вас.

Выпивайте перед едой стакан чистой негазированной воды. Так вы наполните свой желудок, следовательно, туда поместится меньше еды. К тому же вы запускаете процессы пищеварения.

Не готовьте наваристые супы – пусть лучше это будет овощной или нежирный мясной бульон. И не злоупотребляйте специями: они возбуждают аппетит.

Если уж совсем невмоготу и очень хочется кушать, то разрешите себе плитку чёрного шоколада или сладкий фрукт.

«Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу» — этот совет очень актуален, так как 80 % пищи должно приходиться на утро и обед. В завтрак нужно включить проросшую пшеницу и рожь: они богаты витамином В, который не даёт скапливаться жировым отложениям.

Включите в свой рацион бобовые, которые прекрасно насыщают и утолят чувство голода.

Перестаньте употреблять спиртные напитки, так как они способствуют улучшению аппетита.

Хорошо пережёвывайте пищу, не торопитесь. Вставайте из-за стола, когда кажется, что вы бы ещё немножко чего-то съели. Как известно, сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после окончания трапезы, вот почему так легко переесть.

После обеда прогуляйтесь – это ускорит процесс сжигания жиров. Прогулка же перед едой способствует разжиганию аппетита.

Перед сном можно выпить стакан чая с молоком.

Не ешьте перед телевизором или с книгой: вы отвлекаетесь и незаметно можете скушать больше, чем надо.

Лучший ужин – это постное отварное мясо с овощами.

Некоторые ароматы могут снизить аппетит, например, грейпфрута, корицы, мяты, зелёного яблока.

Не нужно хватать еду стоя на ходу.

Не ешьте из большой тарелки – вам будет казаться, что порция маленькая, и вы не наедитесь. Важен и цвет посуды: яркие оттенки раздражают аппетит.

Не употребляйте в пищу майонез и жирную сметану. Заправляйте салаты кефиром или растительным маслом.

Питайтесь часто, но понемногу.

Если совсем невмоготу и очень хочется кушать, то съешьте кусок чёрного хлеба или прополощите рот мятой.

Сведите к минимуму употребление в пищу простых углеводов. Это – макароны, сдоба, конфеты. Они быстро усваиваются и не приносят никакой пользы организму.

Между приёмами пищи можно перекусить яблоком, варёным яйцом, кусочком нежирного сыра, выпить кефир, ряженку или йогурт.

И не ходите в супермаркет голодными. Поев перед тем, как пойти за покупками, вы избежите импульсивных покупок.

Если очень хочется кушать поздно вечером, то почистите зубы. Сработает установка: после чистки зубов – не есть.

И помните: всё хорошо, что в меру.


Версия для печати

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

This site is protected by WP-CopyRightPro