5 Причин добавить отруби в свой рацион

Для того чтобы быть стройной и красивой нужно, в первую очередь, правильно и рационально питаться. Думаю, это известно почти каждой женщине. Но не все понимаю, что значит «правильно».

Прежде всего, нужно свести к минимуму, а лучше совсем исключить концентрированные и рафинированные продукты питания, а вместо них употреблять в пищу балластные вещества с высоким содержанием клетчатки, например, отруби.

Что такое отруби и какая от них польза для организма?

Отруби — это внешние оболочки зерна, которые остаются после измельчения и обработки зерновых культур, таких как пшеница, овес или рис. Они представляют собой часть зерна, содержащую большую долю клетчатки, витаминов и минералов. В основном отруби состоят из теста и оболочек семян.

Польза отрубей для организма включает в себя следующие аспекты:

1. Богатство клетчаткой: Отруби содержат большое количество растворимой и нерастворимой клетчатки, что способствует нормализации работы кишечника, улучшению перистальтики и предотвращению запоров.
2. Витамины и минералы: Отруби обогащены витаминами группы B, а также минералами, такими как железо, магний и цинк. Эти элементы важны для общего здоровья, поддержания иммунитета и энергии.
3. Помощь в контроле веса: Клетчатка в отрубях может способствовать чувству сытости, что может помочь в управлении весом, так как люди, употребляющие больше клетчатки, часто чувствуют себя более долго насыщенными.
4. Снижение уровня холестерина: Растворимая клетчатка в отрубях может помочь снизить уровень холестерина в крови, что благоприятно для сердечно-сосудистой системы.
5. Регуляция уровня сахара в крови: Некоторые исследования указывают на то, что отруби могут помочь контролировать уровень сахара в крови, что полезно для людей с диабетом.

Важно учесть, что при введении отрубей в рацион следует увеличивать объем постепенно, начиная с небольших количеств, чтобы избежать потенциальных проблем с желудочно-кишечным трактом. Как и с любым продуктом, людям с аллергиями или чувствительностью к зерновым следует быть осторожными и проконсультироваться с врачом перед внесением значительных изменений в рацион.

(156 оценок, среднее: 5,00 из 5)